Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DzienF208F20iF209-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='302' height='59' alt="Dzien 8 i 9" Tydzień już za nami i jak na razie nie jest źle. Poza jednym "małym" szczegółem choroba "rozkłada" jeszcze bardziej i niestety przez tą chorobę nie trzymałem wgl diety :-(. Po prostu co chciałem coś zjeść od razu mnie [...]
Ema podbijam temat z pytaniem. dzisiaj wdrozylem dietke i prawde mowiac czuje sie napchany jak wieprz, tak ze juz nie chcialo mi sie jesc 5. posilku. czy to normalne czy zj**alem cos w obliczeniu zapotrzebowania? Wyszlo mi 2800kcal przy masie 87kg i 189cm wzrostu, zakladam w tygodniu 3 treningi silowe po godzinie i 3 razy aeroby po pol godziny. [...]
jest może na forum jakiś artykuł czy coś gdzie jest opisane jak to jest z tymi weglami i białkiem przed snem a zasypianiem? tutaj troche mozesz poczytac o tym http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany
[...] lub inne formy aktywności: siłownia (3x wtygodniu), rower, czasem bieganie, marszospacery Co lubisz jeść na śniadanie: placki owsiane Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : orzechy, suszona żurawina Co jako deser : jak się zdarza to jakiś jogurt naturalny + sok/owoc, albo serek naturalny +owoc Ograniczenia żywieniowe : ta, na [...]
oprocz ruchu i odpowiednio dobranych cwiczen warto jesc takie rzeczy jak galat, i tluste ryby, olej rzepakowy itd. (omega3 dzialaja przeciwreumatycznie)
nie wiem jaki miałem bf na początku redukcji jak zbiłem na venom-ie 20kg, ale mialem ok 25kg nadwagi do wyrzeźbionego brzucha. jaką wtedy stosowałem dietę? dajcie spokój... co tu mówić o diecie jak po tamtym venomie jeść się nie chciało. jadłem to co potrzebne tj. dużo białka. można powiedzieć, że dieta wysokobiałkowa, ale bez restrykcji, bo [...]
mam pytanie jak to jest z treingiem-czy zaczyna się nim cwiczyc dopiero pierwszego dnia konkursu? bo przeglądam dzienniki i widzę, że niektóre dziewczyny już się za niego biorą. a mi się wydawało(co jest dal mnie w pełni uzasandione), że pierwszy raz mamy go zorbic dopiero podczas konkursu... Maxy i trening wytrzymałościowy konkursowy który [...]
[...] zapotrzebowanie kcal , rozklad b/t/w , uloz diete i trening, wklej i wtedy uzyskasz pomoc, oczywiscie jesli bardzo chcesz mozesz jesc nawet 100 kcal dziennie tylko odbije sie to zarowno na Twoim zdrowiu jak i sylwetce bo zejdzie z Ciebie wszystko oprocz tluszczu ... decyzja nalezy do Ciebie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-27 09:41:42
[...] zgodnie z ludzką fizjologią, to się boi... "Ryzykować" @@-) Ale co będzie dalej? Diabeł zawsze chce zapłaty. Chcesz naprawdę skazać się na życie w granicach BMR i tycie jak balon, kiedy tylko będziesz miała dłuższy off od treningów i sobie pofolgujesz? Wiesz o tym, że zaczynając przygodę z odchudzaniem w tak młodym wieku z każdym rokiem [...]
[...] nią zobaczyć? Bo w dzień treningowy przecież muszę iść na siłkę... Jak to pogodzić? Czy gdy miałem iść na siłkę o 17:00 to mogę iść o tej np 20:00? Czy mam sobie to odpuścić? 8-O jak znaleźć czas? Co z posiłkami około treningowymi? U niej mam jeść? Jakie są wasze rady i jak sobie z podobnymi problemami radzicie? Czekam na wypowiedźi (i pomoc) :-)
Prawdziwi pakerzy nie mają dziewczyn %-) Czy gdy miałem iść na siłkę o 17:00 to mogę iść o tej np 20:00? U niej mam jeść? A jak myślisz? Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-27 10:17:21
Najlepszym wyjściem teraz będzie przerzucenie się na 2000kcal, stopniowe dodawanie np. po 200 czy tak jak Saida na początku radziła jeść bez liczenia i wszystko zapisywać? Teraz widzę jakim błędem było LC... Jakiś czas temu sprawdzałam TSH (5.6) czy takie nieznaczne podwyższenie hormonów może być przyczyną mojego brzucha? Przeczytałam ten [...]
Assurbanipal Staram się jeść , tylko wychodzi 3-4 posilki , może cos uda mi sie do nich dodać . Dzięki. tmesDzięki ;p A jutro postaram sie dodac filmiki zobaczymy ... Jak nie bedzie tłoku to nagram. Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-27 13:35:31
Podczytuję Was już od jakiś 2 miesięcy, ale chyba dopiero wyniki "pupnego" konkursu zmobilizowały mnie do założenia własnego dziennika. Poza tym liczę, że prowadząc dziennik będzie mi łatwiej trzymać się założeń. Kiedyś ( to znaczy jeszcze w styczniu) jadłam po 2 tabliczki czekolady dziennie, do tego słodkie jogurty, i dużo pszennych bułeczek. [...]
kura to mięso zbyt ch**owe by jeść je dzień w dzień, ale lepsze to niż kebaby i chlanie po imprezach, tylko dziwne, że na imprezy miałeś, a jak przychodzi czas diety to już nie.
no i widzisz, można jeść cheaty po treningu i można redukować rok, bf który da się zredukować w 6-8 tyg, po czym rozpływać się nad samym sobą, jak to się ma skuteczne metody, a można też zrobić to w czasie w którym zrobi to większość nie przejmująca się głupotami. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-27 14:28:50
Ja coś ostatnio nie uzupełniałam dziennika, ale ćwiczę dużo, bardzo dużo, z tym, że głównie aeroby (pływanie, bieganie) do tego trochę boksu, elementy crossfity i stretching, staram się jeść jak należy, w tym tygodniu życie wraca do normy, więc postaram się michę uzupełniać. Waga stoi, ale ciuchy lecą także chyba działa wszystko jak należy.
[...] Ostatnio przerabiany plan : amatorski split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad : nigdy nie brałem max ale 60kg/12 powtórzeń spokojnie Klasyczny martwy ciąg : jak wyżej Wyciskanie na ławce leżąc: +/- 90 kg I jeżeli to ma jakieś znaczenie to zazwyczaj trening na siłowni robię rano, przeważnie godzina 9. Zmieniony przez - maciek7566 [...]
cześć, ostatnio dręczy mnie ciekawość dot. jedzenia po treningu bowiem mój ostatni posiłek składa się także z węglowodanów. Póki co nie zamierzam przybierać na wadzę, ale.. jak wiadomo ostatni posiłek głównie powinien składać się z białka aczkolwiek mam dość późno trening (sporty walki) dlatego też wypada mi zjeść po nim pełnowartościowy posiłek. [...]
***DZIENNIK KONKURSOWY by rumabam***
